Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернутся в зону устойчивости.
Настоящее методическое пособие поможет каждому читателю преодолеть тревогу, страх, депрессию, вызванные стрессовыми ситуациями и финансовым кризисом, и позаботиться о своем психологическом здоровье. В книге собраны действенные практики по преодолению тревожных состояний, стресса, панических атак, разрешению внутренних и внешних конфликтов.
Главы выстроены так, чтобы любой человек нашел для себя ответы, как помочь себе, как быть опорой для близких, как выстоять в сложные времена и вернуться в зону устойчивости.
Практикующие специалисты найдут в книге готовые решения и психологические техники, которые могут использовать при работе с их клиентами с тревожными и депрессивными состояниями, вызванными стрессовыми ситуациями, травматическими событиями и утратами.
Пособие станет неоценимым помощником в деле сохранения своего психического здоровья и устойчивости в эти трудные для России времена.
Оглавление книги
Введение
Наша главная задача сегодня
Когнитивные функции
- Как стресс влияет на наши когнитивные функции
- Для чего мы должны поддерживать и развивать когнитивные функции
- Рекомендации: что необходимо делать, чтобы сохранять и восстанавливать свои когнитивные функции
Гнев
- Что такое гнев и агрессия?
- Выражение гнева
- Подавление гнева
- Вопросы для самоисследования
- Рекомендации: как управлять гневом
- Рекомендации: как вести себя с негативно настроенным человеком
- Рекомендации: как помочь себе при вспышке гнева
Тревожные состояния
- Усилители тревоги: что в тревожное время делает нас еще более тревожными
- Вопросы для самоисследования — подвержены ли вы думскролингу
- Рекомендации: как снизить тревогу
Панические атаки
- Профилактика возникновения ПА
- Рекомендации: что делать, если вы испытываете приступ панической атаки
- Рекомендации: как помочь человеку, испытывающему паническую атаку
Депрессия
- Депрессия. Чем она отличается от просто сниженного настроения?
- Рекомендации: как справится с трудностями засыпания и бессонницей
- Рекомендации: если вы испытываете сниженное настроение, апатию или депрессию
- Рекомендации: как помочь тем, кто столкнулся с утратой
Частичная мобилизация
- С какими эмоциональными реакциями могут встретится члены семьи мобилизованного
- Как мобилизация влияет на семейную систему
- Рекомендации: как снизить тревогу и сохранить энергию
- Рекомендации: как вести себя с детьми
Конфликты с близкими из-за расхождения во взглядах
- Из-за чего это может происходить?
- Рекомендации: как избежать конфликта и отчуждения с близкими людьми
- Рекомендации: что делать, если конфликта не удалось избежать
Мировой финансовый кризис
- Типы реакций на кризисную ситуацию
Приложение
- Рекомендации: как помочь человеку в острой эмоциональной реакции
- Рекомендации: как обходиться с реакциями человека при острой эмоциональной реакции
- Рекомендации: как помочь себе при острой эмоциональной реакции
Родным и близким мобилизованных, электронную версию методички отправляю безвозмездно.
Для этого необходимо написать в воцап https://wa.me/79282791391